肩肌怎么练 4个动作轻松练肩肌

针对肩肌的训炼，是有一些方式 的，而在训练法中，一些方式 好用，一些方式 实际效果一般，但還是有许多人不清楚肩肌要如何练，那肩肌该如何练，坚信许多人還是有一定的掌握的。那麼，肩肌如何练？练肩肌常有哪些方式 ？下边就一起来了解一下练肩肌的方式 吧。

肩肌如何练

1. 站立杠铃划船

绝大多数人要将两手握的窄小，那样做尽管可以非常好的刺激性到斜方肌，可是针对女孩而言就会给你的肩部看起来太过圆润，紧致的肩部就充足了。因此宽握距能够考虑人们大部分人，最先握好哑铃后将它伸出来，而且手臂当然的松驰在人体前，随后昂起你的胸部。

和哑铃侧平举一样的，胳膊肘积极去正确引导动作。摆放姿态后将哑铃提及胸部的高度，而且小臂可以超过与路面平行面的情况。随后间断一下再渐渐地的学会放下，然后反复上边的动作，注意你的节奏感。

2. 哑铃侧平举

最先挑选一对净重合适你肩膀的杠铃，随后两手各自握紧她们，手臂当然的松驰在人体两边，如果你做动作时，胳膊肘始终是微弯折的。不必把手臂彻底挺直，最少在做这一动作的那时候。随后昂起你的胸部，运用肩部的能量推动手臂往上伸出。抬拿到的高度超出肩部后间断一下再渐渐地学会放下，随后反复上边的动作。

3. 上斜海鸟

这一动作能够非常好的刺激性到人们肩部后边的全身肌肉，最先趴到上斜板上边，两手握紧杠铃。随后胳膊肘向外旋，给你的肩部开启。然后运用肩部的能量推动手臂往上伸出。直至肩部后边的记入彻底收拢后间断一秒再迟缓的学会放下。

4. 哑铃推举

这一动作肩部全身肌肉的薄厚和总体圆滑都很有协助，当你做这一动作的那时候，要是把杠铃下放进和耳朵里面同高就可以，而平举时要是胳膊肘超过双眼的高度就可以让三角肌彻底收拢了，再往上面就会收拢斜方肌。

练肩肌的益处

肩膀不学好，运动健身再好也太丑！健壮的肩膀是男性性感迷人体能的必须品，厚道且圆的肩膀不仅能够让男生变为“衣架子”，穿衣服更强看，而且大大的提高上臂能量，减少训炼中负伤的风险性！

肩膀圆滑能提高手臂和肩膀分离度，让上臂看上去更有幅度感，金属拉丝的肩膀才叫极致。